Hoe doe je een push up?

Hoe doe je een push up?

Een van de bekendste en makkelijk uitvoerbare fitness oefeningen is de push up. Je hebt hier geen ingewikkelde toestellen bij nodig. Het is goed voor je uithoudingsvermogen om elke dag even een serie push-ups te trainen. Ook verbruik je er redelijk veel calorieën mee. Maar hoe voer je nu eigenlijk een goede push-up uit?

  1. Voor je begint met oefeningen, moet je natuurlijk eerst een warming-up doen. Dit voorkomt blessures, en maakt de spieren klaar voor actie. Bij deze oefening is het belangrijk dat je de schouders, triceps en de borst goed strekt.
  2. Zoek een plaatsje op de vloer of een ander hard oppervlak, dat je lichaamsgewicht kan houden. Ga liggen met je handen onder je schouders en je tenen samengeknepen.
  3. Zorg dat je in de onderstaande houding komt te staan. Dit is de begin en eindpositie. Je ellebogen moeten in een hoek van 90 graden staan.

Push Ups

  1. Druk nu jezelf omhoog, tot je armen verticaal staan. Je moet de grond proberen weg te duwen. De kracht wordt voornamelijk geleverd door je schouders en borst. Ook de triceps leveren een bijdrage. Zie onderstaande afbeelding voor de eindpositie.
  2. Ga weer terug omlaag. Tot je neus bijna de grond raakt, en je ellebogen in een hoek 90 graden staan.
  3. Herhaal deze oefening in het begin ongeveer 6 keer, en probeer per dag een herhaling meer te maken.
  4. Zorg dat je aan het eind van de serie, je borst, schouders en triceps weer goed strekt.

Push Up Afvallen

Door alleen push-ups te trainen zul je geen grote borstspier krijgen. Je moet variatie in je oefeningen aanbrengen. Train bijvoorbeeld ook de Bench Press, Dumbell Fly, Dips en Lying extensions.

Je kunt ook variaties in de push-up aanbrengen door je handen dicht bij elkaar te zetten. Dit geeft meer druk op de binnenkant van de borst en de triceps. Wanneer je je handen meer uit elkaar plaatst, geef je meer druk op de buitenkant van de borst en de schouders.

Je kunt ook je voeten op een tafeltje plaatsen en je handen op de grond. Dit geeft meer druk op de bovenkant van de borst. Wissel tijdens een training al deze varianten af om zoveel mogelijk effect te hebben.

English View this article in English: Push up.

Toegevoegd op: 27-04-2007 | Categorie: Fitness | Printversie

Reacties op dit artikel

kate schreef:

Hoi, Ff een vraagje. Nou druk ik zelf ook heel vaak op. 5x per week. 3x 35 keer. Ik ben 1,72 en weeg 54 kilo. maar ik kan het ook op mijn vuisten en zelfs op mijn vingers. Is dit raar? Mijn vingers zijn best sterk, ik kan het geod bijhouden. Al mijn vrienden kunnen dit niet. Is dit slecht? Om op deze manier op te drukken en heeft het zin? Of kan ik het beter op de gewone manier voortzetten? Alvast bedankt. p.s. Ik wil namelijk niet een keer mijn vingers breken.

# 21/08/2007

nick schreef:

op vuisten is het zwaarder dus word je sneller sterk maar op je vingers daar heb ik nog nooit van gehoord

# 22/08/2007

aj schreef:

op je vuisten zorgt ervoor dat je minder kracht op je polsen zet, als je op je vingertoppen op kan drukken zet dit ook kracht op de spieren in je onderarmen. dat is niet slecht, eerder goed, je maakt de oefening zwaarder... echter gezien dat je licht bent en niet extreem lang is het misschien raadzaam te kijken naar alternatieven, zoals jezelf van de grond duwen met een klap inde handen als je in de lucht bent of zelfsdat je op een enkele arm verder gaat.

# 07/09/2007

ik schreef:

is elke dag opdrukken in setjes van 5 (10-15-20-15-10) goed om massa te kweken of heeft dat geen zin en kan ik beter gewichten gaan kopen?

# 19/09/2007

afghan schreef:

Ik druk elke dag op sochtend voor dat ik naar school ga en savonds en tussen door als ik tijd heb of me verveel, opdrukken vind ik het mooieste,, ik druk elke sochtend 20 x en savonds 20 is dat genoeg?? heb je jullie nog tips ,, ik heb eentje bedacht maar weet niet of het help: met vuisten op de vloer en de ene been gewoon in de lucht houden, moet jullie maar es proberen niet moeilijk... thanq you

# 06/10/2007

Gert Jan schreef:

Hallo, wie kan mijn record breken van 78 keer opdrukken verbreken????????? Ik ben pas 6 maandn bezig met opdrukken. MOEHAHAHA

# 11/10/2007

nicky schreef:

is deze site een grap, voor je lol opdrukken, zoek een leven

# 12/10/2007

3/maand schreef:

ik een maand of 3 half trainer met bakstenen en je handden recht voor je houden en opdrukken 125 keer en met 1 hand opdrukken 44 keer poeffffffff

# 22/10/2007

Benniej schreef:

het gaat er niet om hoevaak je het kan gert jan het gaat erom dat je het goed doe;) en als het zo makkelijk gaat moet je de oefening zwaarder makkelijk;)

# 29/10/2007

John schreef:

Nou nou.... wat bijzonder zeg 78x opdrukken.... not. Gert-Jan heb jij wel eens gezien hoeveel ze dat in het leger doen??? Daar is 78x alleen al een warming-up....

# 31/10/2007

Mr.T schreef:

Opdrukken kun je niet meten, de één weegt meer dan de ander. Persoonlijk vind ik altijd mooi om te kijken wat je weegt en wat je kunt bankdrukken, hoevaak je kunt optrekken etc. push-up is bij mij opwarming voor ik echt ga trainen. Train al best lang en kan best tevreden zijn, ik weeg 66 kilo en bankdrukken is mijn top 100 kilo, 8 herhalingen. Laterzzz

# 07/11/2007

ikkeeuh schreef:

ej ik kan ook wel op mijn vuisten en op mijn vingers pompen hoor en idd benniej het gaat er niet om hoeveel maar hoe dan heeft het ook het meeste effect

# 18/11/2007

Youngkiller schreef:

... nah.. opdrukken doe ik ook zo 78x maar ik ben nog maar 13 ik wil harder slaan :P

# 21/11/2007

remi schreef:

goede en duidelijke info!!!

# 23/11/2007

annemarie schreef:

Ik moet over 4 weken 10x kunnen opdrukken. Hoe kan ik het opdrukken het snelst leren? ??

# 02/12/2007

Sandra schreef:

Ik probeer maar en probeer maar, maar ik haal nog geen 1 keer, als ik naar beneden ga val ik door mijn armen heen. Heeft er iemand tips ofzoiets. Het lukt mij echt niet! Ik heb alleen geen toestellen en ga ook niet naar de sportschool. (geen tijd voor)

# 07/12/2007

me schreef:

Ik ben 15 jaar en 71kg en kan 10puish ups helletijd met 30sec herhalingen dan 6x achter elkaar. Zie je het resultaat snel als je het elke dag doet? ZO ja hoeveel dagen of weken ongeveer

# 07/12/2007

ahaha schreef:

ahah me ga elke avond 10-15-20-20 en doe elke 1/2 wken iets meer dus over 2 weken 12/17-22-22

# 11/12/2007

Lekker-In-Je-Vel.nl schreef:

Alleen push-ups doen heeft weinig effect. Je moet alle borstspieroefeningen doen. Zoals de Dumbell Fly, Bench Press, Dips. En afsluiten met Push Up's. Doe verschillende push-ups zoals close hands, wide hands etc.

# 15/12/2007

Sandra schreef:

Okey, bedankt voor de tips, maar nu hoef je niet meer te mailen!!!

# 30/12/2007

stee schreef:

haha die gozer met ze 78 keer opdrukke ik doe het nooit en kan het al 150 keer achter elkaar:p

# 02/01/2008

onbekend schreef:

eey allemaal ik ben 14 jaar en ik doe elke 3x per dag work out 20x normale push up,20x diamond push up,20 wijde push up 20x, vuisten en 20x voeten op iets, ik heb duiidelijk resultaat geboekt in 2 maanden nu heb ik borsten en arms spieren gekregen net als die fitnessboys zonder apperaten of gewichten latersssssss

# 04/01/2008

Eduard schreef:

Even voor alle "uitslovers" hier, als de oefening te zwaar is, vooral voor de dames, ga dan tegen de muur staan, of op je knien zitten, helpt echt !, ik kan persoonlijk 100x opdrukken, maar daar gaat het niet om, de Benchpress, ( bankdrukken) kan ik 90kg x 9 dus gewoon nadenken bij wat je zegt en doet, doe het goed, voorkom blessures en vraag aan een sportschool de zonodige informatie. M.v.g. Eduard

# 02/02/2008

Rosanne schreef:

Vraagje: ik ben een tijdje uit de race geweest en ga weer opbouwen door oefeningen. alleen ik heb pijn aan mijn rug bij het opdrukken (daar heb ik geen blessure aan gehad). Wat doe ik verkeerd? alvast bedankt ;)

# 07/02/2008

schreef:

val je er eigenlijk ook van af als je iedere dag braaf je eigen programmaatje volgt?

# 07/02/2008

onbekend schreef:

Gert Jan, dat is weinig, ik ben 14 en doe 4weken push ups en kan er al 65, ik weeg 74

# 25/03/2008

J schreef:

je bent 14 en je weegt 74? okee ik kan ers 100 easy en enkhuizen is mij ook te ver weg, mijn speed is k.o voor jou ;)

# 27/03/2008

een baas schreef:

hallo, ik heb een probleem kan niet echt opdrukken kan het 1x en echt niet meer en ben 1,61 37kilo is dat gewoon normaal

# 11/05/2013

Maico schreef:

Ik heb een vraagje mensen. Ik ben net in april 14geworden en doe ook regelmatig workouts. Maar nu is mijn vraag is het eigenlijk wel gezond op zo'n jonge leeftijd te trainen?

# 13/05/2008

Askme schreef:

Ik zelf probeer nu 90 push ups en 90 sit ups zeker te doen per dag... Aangezien mijn voet zeer doet doe ik het dus wat anders die push ups momenteel , maar ik heb een een vraagje. Als ik de sit ups doe heb ik soms wel vrij harde pijn onder mijn navel ^^ ... Ik doe nu wel niets van opwarming is dat nodig ofzo ? Ik ben nu wel van 0 naar 3 X 30 per dag gegaan is dat de reden ? Thanx !

# 19/05/2008

govert schreef:

ik zie dat hier veel mensen aan het opscheppen zijn maar is het niet de bedoeling om andere te helpen enzo

# 21/05/2008

axel schreef:

hoeveel set per hoeveel moet ik doen om spieren te kunnen kweken,?

# 21/05/2008

askme schreef:

wat is het beste training schema voor sit ups ? ik bedoel: hoeveel keer herhalen , ... en na hoeveel weken zie je dan effect ? Thanx ;)

# 25/05/2008

aight schreef:

idd uitslovertjes ik kan er .. ... . . ;p

# 10/06/2008

dylano schreef:

ff vraagje wat is Benchpress, ( bankdrukken) alvast bedankt

# 12/06/2008

j.h schreef:

ik denk dat als je moet opdrukken je het eerst moet opbouwen. Eerst deed ik niets maar nu doe ik 50 keer handen onderschoudersen daarna 30 en handen in driehoek 30 en nog met 1 hand paar keer proberen. Sommige zeggen dat je 78 kunnen maar je moet de techniek wel goed doen. Eerst ko ik ook zo veel maar je moet met je neus nie verder dan 1 cm boven gron en dan helemaal omhoog je kun je hander ook naar elkaar toe keren dat is wat moelijker maar dat voel je wel beter in je biceps. Ps. je triceps groeien wel wat maar je biceps niet erg veel dus ik denk dat je ook gewichten moet tillen om goed gespierd te worden en dat als je opdrukt veel verschillende oefeningen dat je alle spieren en zo traint. ik wil ook gaan proberen pull ups

# 20/06/2008

Jantje Shit schreef:

In eerste instantie hangt het ervan af wat voor bouw je heb, hoe veel je weegt en hoe lang je bent. En of je vaker traint of zelden. Als je spiermassa wilt opbouwen moet je zo en zo goed en rijk voedsel eten. Wat de meeste mensen fout doen is altijd snel pompen. Houd je aan deze vuistregel (4 seconden om te pompen, met uitblazen. 2 seconden terugpompen en diep ademhalen) Zo belast je de spier meer en zal 10 keer opdrukken volgens deze regel (als je het echt goed gecontrolleerd doet) meer baat hebben dan 30 keer snel en slordig. Voor de fitnessfrieks zal opdrukken maar een upwarmertje zijn maar voor de gene die er weinig aan doen. zal dit een intensieve training zijn. Probeer tijdens pushup zo min mogelijk uit te rusten in je set (dus te blijven hangen) en zo zul je merken dat een setje van 12 x 4 sec push, 2 sec zakken toch best pittig is. En het is op veel mogelijke manieren uit te voeren. Benen wijd, voeten wat hoger zetten dmv krukje oid., vuisten, vingers, 3vingers, armen wijd met vingers naar buitenwijzend, schouderbreedte, armen laag/hoog, stofzuiger opdrukken, armen dicht tegen elkaar op neus hoogte, armen dicht tegen elkaar op middenrif hoogte... vul het maar in!!!! Zolang je maar bij trainen de 4-2 seconden regel aanhoudt. of je nou met of zonder gewichten speelt!

# 26/06/2008

Madan schreef:

Dames en heren, hallo! Ik heb een aantal berichten hier gelezen en zie vaak hoe trots mensen zijn op hun vele malen opdrukresultaat. Lieve mensen, Push-ups moet je geconcentreerd en zo nauwkeurig mogelijk uitvoeren voor het mooiste resultaat waar de vrouwtjes helemaal weg van zijn weetjewel. Als je dat goed doet en dus niet veel te snel en slecht uitgevoerd kan je nog zoveel x opdrukken maar boekt het minder resultaat. Als ik jullie was zou ik de borst zo uitgebreid mogelijk trainen, dus bijv. binnenkant, standaard push-up (bovenaan pagina) en buitenkant en dan ook nog onderkant tot bovenkant borst (boven en onderkant kan je trainen met door je handen of juist je benen hoger te plaatsen). Alsjeblieft!

# 01/07/2008

Bjornthebodybulder schreef:

Ik 80 keer opdrukken whhahahaaha

# 06/07/2008

appie schreef:

maar hoeveel per dag

# 13/07/2008

Seger schreef:

Als je je nou goed laat inlezen op een bodybuilding site, weet je dat je niet elke dag dezelfde spiergroep moet trainen, dus ook geen push-ups en sit-ups. DOH! SPIEREN MOET HERSTELLEN.

# 16/07/2008

fernando schreef:

ik kon 96 push ups!!! whuaha ik ben fking goed ik own jullie allemaal!

# 26/07/2008

theodore schreef:

ik kan geen eens een puh-up doen help pls p.s:ik doe het goed maar zak door mijn armen pls help.

# 28/07/2008

henk schreef:

help, als ik een push up wil doen, duw ik de aarde naar beneden in plaats van mezelf naar boven. doe ik het niet goed?

# 06/08/2008

bruce schreef:

ik doe iedere dag minimaal 40 push ups aan een stuk door en in het weekend doe ik er 80 aan een stuk de resultaten zijnb goed te zien toen ik begon kon ik er nog niet eens 2 ik heb er een jaar over gedaan voordat ik er 80 kon ik probeer nog steeds meer push ups te maken mijn record is 85 tip voor jullie daar probeer te gaan tot jue niet meer kan en als je dan niet meer kan probeer er nog 5

# 07/08/2008

vinnievince schreef:

okeej dus als ik het goed begrijp moet je het zo min mogelijk herhalen en zoveel mogelijk aan een stuk met de goede techniek, dus die 12 x 4sec push up en 2 sec omlaag met ademhalen. dan dus opbouwen. en dat dan 2x per dag ofzo?

# 13/08/2008

sara schreef:

hallo ik heb een vraagje, Ik kan op mijn knieen mezelf opdrukken en andere dingen ook. Ik gebruik mijn armen vaak en dat kan ik ook maar ik snap niet als ik mezelf moet opdrukken dat dat niet gaat! met gestrekte benen kan ik dat niet. weet iemand waardoor het komt dat ik mezelf niet kan opdrukken.. (ik kan wel veel andere dingen bij handstand je gebruik ook je armen) tegen de muur opdrukken kan ik ook. maar opdrukken zoals hoe het echt moet?

# 16/08/2008

Dennis schreef:

Sara, bij opdrukken gebruik je voornamelijk je borstspieren, je armen in mindere mate

# 19/08/2008

weetniet schreef:

ff voor de mense die denke dat ze lau zijn : ik ben 11 jaar en ben 45 kg en ik kan me zelf 74 keer opdrukke :)

# 29/08/2008

kevin schreef:

hoop opscheppers hier ga met trainen gewoon je eigen weg en kijk niet teveel na een ander ff voor de duidelijkheid ben 19 jaar 89 kilo kan 200 keer opdrukken aan 1 stuk door en doe met bankdrukken 220 klio en ben pas 5 maanden bezig reden doe het rustig en met beleid voorkom blesuren zodat je weer tijdje moet stoppen groetjes allemaal

# 04/09/2008

joost schreef:

is het echt zo dat je geen spieren krijgt van op drukken???

# 05/09/2008

Johann schreef:

Je krijgt wel spieren van opdrukken. Jmoet de oefening alleen goed doen en je spieren tijd geven om te rusten. Je kan bijvoorbeeld laag beginnen. Je doet 20 keer dan 60 sec rust.. weer 20, 60 sec rust.. en weer 20. dan doe je 1dag niets, en de dag erna begin je weer. Later kan je het aantal push-ups verhogen.

# 06/09/2008

danoontje powerr! schreef:

300? mietje dat je bent! help liever iemand inplaats van dat je hem alleen nog maar meer confronteerd met het feit dat hij zelf dr nix van kan!;)

# 09/09/2008

flowerpower schreef:

hoor al deze mensen is gaan dan.. laat het eerst maar eens zien al die praatjes ik kan er 200 ,.. ja maar ik ik 300 ,.. en ik 300 op een arm,.... mafkezen!!

# 09/09/2008

stefan schreef:

ik wil ook graag goed opdrukken want ik heb nog wel eens ruzie maar ben niet even sterk als die gasten ze zijn een kop groter als mij en sterker 1daarvan zit oop kickboxen ik zelf op thai box maar ik kan ze echt niet tegelijk aan met zun 4re tegen 1 en die 1 ben ik dan hoe krijg ik sterke armspieren en buikspieren ik doe zelf nu 200-300 buikspieren per dag gewoon mijn benen op mijn stoel en tenen onder mijn bureau anders lukt het niet wie kan me helpen om gewoon wat sterker te woorden ik ben 15 en weeg niet echt veel 50 kg dus wie kan me helpen graag zo snel beandworden als je kan alvast bedankt he

# 15/09/2008

stefan schreef:

ik kan echt niet met mijn armen echt naast me en ellebogen in 90 graden ik kom amper naar beneden wie kan me daar ook mee helpen stefan

# 15/09/2008

stefan schreef:

mijn vorige bericht was weg dus typ ik het nog een keer ik ben 15 en weeg 50 kg ik wil graag buik en armspieren krijgen buikspieren doe ik mijn benen op een stoel en tenen onder een bureau anders lukt het niet. wie kan me helpen voor een goed 6pac te krijgen ongeveer binnen 2 maanden en ik kan niet goed opdrukken met mijn handen onder mijn schouders wie kan me helpen stefan

# 15/09/2008

davey schreef:

ik ben 15 ben 1,85 weeg 65 kg ik heb een vraag ik moet vaak opdruken opn school allen lukt het me niet om telkens weer omhoog te komen hoe kan dat ????en wat is de beste manier om dat te oefenen ??? \ wie kan me helpen

# 20/09/2008

hhhmmm schreef:

15 jaar, 53 kilo. en 150 push ups per dag, zal dat veel helpen voor je spieren, of moeten er gewichten bij?

# 21/09/2008

anoniem schreef:

als je echt 6pack wil krijgen moet je gwn crunches blijven doen en voor armspieren kan je het beste met gewichten trainen dat werkt sneller dan push ups

# 23/09/2008

????? schreef:

werkt crunches beter dan gewoon je buikspieren trainen op de stoel met je benen en klaar ??? of werkt crunches beter

# 24/09/2008

hellow schreef:

crunches zijn veeel beter

# 26/09/2008

????? schreef:

okee dan bedankt en wat moet ik doen om sterke armspieren te krijgen zonder gewichten en zo want ik kan niet opdrukken met mijn handen onder mijn schouders hoe kan ik zorgen dat dat mij lukt kan ik als ik elke dag 100 crunches doe over ongeveer 70 dagen een zichtbaar 6pack krijgen hoef niet heeel zicht baar maar een beetje

# 26/09/2008

clown schreef:

als je hier een bericht achterlaat om op te scheppen laate dit dan de laatste keer zijn want deze site is opgericht om elkander te helpen en niet de grond in te boren, bij deze wil ik iedereen bedanken voor de goede vragen en de goede adviesen , ik heb er zelf ook veel aan

# 05/10/2008

@ kate schreef:

hoi ik doe op een dag 2x 40 push ups waarvan 2x 25 normale en 2x 20 dat ik speciale handvaten gebruik en mijn benen hoog leg , ik doe al lang aan push ups en ik kan het ook op je vingers de truc is dat je zo min mogelijk gewicht op je vingers zet ik kan ook push ups met 2x klappen in de handen per rep;)

# 06/10/2008

mwahhaha schreef:

ziek triest jezelf achter de pc te verdenken dat je stoer bent, het gaat erom hoeveel je kunt tillen en wat voor techniek vechtsport of straat sport je doet, pas je gewicht aan je lengte doe niet stoer Coach C.

# 08/10/2008

i schreef:

hoe doe je crunshes ik wil graag een six pak krijgen ik weeg ook 50 kg en en zo rond de 165 hoevaak moet ik crunches doen om een goed six6 pak te krijgen het moet gewoon een beetje zichtbaar zijn maar niet te snap ej alast bedankt

# 22/10/2008

Roland schreef:

Hey ik doe om de dag, 3x30 of 3x25 push ups. Maar als ik dit een tijdje doe, merk ik dat ik bijvoorbeeld op maandag begin met 3x30, en steeds minder kan naar mate de week voordert, weekenden heb ik rust Voor de duidelijkheid: Maandag: 3x30 Woensdag: 2x30, en laatste setje kom ik niet verder dan 25 en vrijdag haal ik 2x30 en laatste setje, max 20 ofzo. Ik heb dit al bijna een maand zo, en ik kom maar neit verder. heeft iemand advies, ik snap er echt helemaal niks van 18 jaar, 1.85, 75 kilo

# 25/10/2008

Wil je een 6pack? schreef:

Als je een 6pack wilt moet je 2 dingen hebben: 1) laag vetpercentage 2) buikspieren. Om een laag vetpercentage te krijgen moet je goed eten, kracht- en intervaltraining doen (verspil niet teveel tijd aan lage intensiteit cardio, dat is goed voor je uithoudingsvermogen, maar helpt nauwelijks met vetverbranding). Om je buikspieren te trainen,: Doe GEEN crunches of situps, want die kunnen slecht zijn voor je onderrug. Doe in plaats daarvan de "plank" (google het) en de "side-plank".

# 28/10/2008

ff een vraagje schreef:

ff een vraagje ik doe nu zelf wat buikspieren maar je ziet alleen mijn eerste 4 blokjes zeg maar 2 aan 2 maar hoe krijg je die andere 4 er bij alvast bedankt

# 30/10/2008

Starting schreef:

Ik heb lange tijd gewoon smorgens 3x 20 gedaan en 's avonds 2x20 maar heb het lange tijd late hangen. ik kreeg echt niets van spieren bij, iemand tips, heb het al vaker gevraagd aan ervaren fitnessers maar ik doe de oefening goed. ben 16 jaar 1m65 en 55 kilo. grtzz

# 07/11/2008

?? schreef:

starting ik deed in het beging met mijn benen op de stoel en dan mijn voetten onder mijn bureau elke dag de enekeer deed ik 2x 100 met 10 min er tussen het of minder of soms 3x toen kreeg heel klijnbeetje zichtbaar k bn netzo lang ongeveer mrr lichter en ook 16 jaar maar je moet er bv gewoon in het begin 2x50 doen als je er meer kan is dat mooi zolang ej buikspieren maar gaan branden en blijf zolang doorgaan als je kan oja hoeveel k er doe is zkr niet om op te scheppen mrr als je het vaak doe gw elke dag in de avond dan lukt dat je ook zo suc6 ??

# 08/11/2008

vraag schreef:

hallo ik ben 15 jaar oud 66 kilo 1.66 ongeveer maandag: normale pushups 15 x 3 sets woensdag: handen dichter bij elkaar 15x 3 sets vrijdag: voeten hoger, bv op een bed ook 15x 3 sets ik vraag me af of het goed ens soms doe ik er veel meer

# 10/11/2008

... schreef:

maakt het wat uit of je je voeten bij elkaar houdt of er een afstand tussen zit. Gevoesmatig vind ik met afstand veel makkelijk. Maar heeft dit effect op de spieren?

# 11/11/2008

..... schreef:

maar ik kan mezelf niet opdrukke hoe moet ik dan gespierd worde of hoe moet ik dan pompen?

# 12/11/2008

..... schreef:

ik ben maar 12 en ik wil spieren krijgen hoe krijg ik spieren dan en kvind me eigenlijk best dicht help me plz alvast bedankt hopelijk

# 12/11/2008

zo kan het miss schreef:

kijk als je bv even op je knieen ga opdrukken en dan je handen onder je schouders en dan naar de kand van je voetten een buig maken met ej armen zeg maar want anders kunnen ze niet buigen dus gewoon armen onder ej schouders en dan op je knieen en je voetten gwn op de grond leggen en zo een paar keer als het je echt niet lukt dan maakt het niet uit je hoeft niet gelijk helemaal met je neus de grond aan te raken of zo gwn een klijn stukje zover als je kan, ik kon het een paar weken geleden ook voor geen meter maar deze site heeft me goed geholpen en k kan het nu btr dus suk6 he oja gewoon elke avond even doen en niet in de ochten want dat is zo vermoeiend vind ik en als je pijn in je armen hebt in de ochten ga je onder de warme douch staan en dan is het zo weg hopelijk heb je er wat aan

# 12/11/2008

Juull schreef:

Bohh,, waarom lukt mij het nietttt :O!!?? Het omghoog lukt me wel ma als ik omlaag ga ga ik egt vanaf me borst niet vanaf me arme, als ik vanaf me arme doe val ik meteen na onder ,, wilt dit zeggen dat ik gewoon echte spekarme heb die mn gewicht gewoon egt niet kunnen tillen ?? :']

# 24/11/2008

Je schreef:

Heey ik heb een vraagje, ik ben 13 jaar ong 152 en weeg 40, ik wil graag gespierder worden heeft iemand hele goede tips?, ik kan wel opdrukken dat doe ik wel vaken maar moet ik het in een vast schema doen, of kan ik beter gewichten kopen??

# 29/11/2008

Jeroen Kuijper schreef:

Gewichten kopen is het best. Van alleen een push up zul je niet sterk worden. Variate is nodig. Bovendien train je met een push up bijv. je biceps niet.

# 29/11/2008

de koming schreef:

Jeesshhhh stakkers, dit is een hulpsite, geen opschepsite. Ik kan ook wel zeggen dat ik 1000 keer kan opdrukken, maar wie kan dat controleren? dus opscheppers: shut da f*ck off

# 03/12/2008

?? schreef:

weet iemand miss hoe je de laatste 4 blokjes er bij kan krijgen k heb alleen de eerste 4 dus iemand tip?? thx

# 03/12/2008

ceyda schreef:

ik ben 10 en kan al 20 keer opdrukken met vuisten en 50 keer normaal is dat erg voor dese leeftijd of niet ik weet het niet opdrukken doe ik als hobby maar ik doe ook aan freerunning en basketball en voetbal daarvoor moet ik ook kracht in zetten bij freerunning moet ik de horizonlijn van mesel kunnen optrekken bij de zijkant van een lantaarenpaal

# 06/12/2008

?? schreef:

mrr kan iemand mijn berigtje andwoorden

# 09/12/2008

Tommy schreef:

ik heb een vraagje , ik doe nu al een lange tijd push ups maar in het begin denk ik dat ik het fout deed en nu heb ik er iets aan overgehouden in mijn schouder , dit is echt storend en ik heb geen idee of het permanent is. heeft iemand een idee wat het precies is en hoe ik het weg krijg ??

# 13/12/2008

henk jan schreef:

ik ben 14 en doe bij bench press 160kg 12 keer is dat normaal?

# 17/12/2008

Dennis schreef:

Hallo allemaal TIP --> HIER <--- Lukt het niet om op te drukken? Ok het lijkt misschien in het begin niet leuk, maar begin rustig! Dus begin met je knieen op de grond ipv met je tenen! Dit helpt heel erg. Na een aantal weken(ligt er maar net aan hoevaak je traint) zal je vooruitgang boeken en zal je het 'echte werk' kunnen doen door de normale houding aan te nemen met de tenen op de grond! En denk eraan, kwaliteit is beter dan kwantiteit! let goed op de houdingen en niet op de snelheden en hoeveelheden. Het gaat om het goed aanspannen van spieren! Groeten, Dennis

# 24/12/2008

Arnold schreef:

Ik ben 10 jaar en kan het 100 keer per minuut.

# 27/12/2008

shitori schreef:

bedankt voor de tip, dennis!!

# 28/12/2008

ew schreef:

ik kan maar 1 of 2 keer opdrukken heeft iemand tips ??

# 04/01/2009

Jos schreef:

Ik ben 10 jaar en kan het 200 keer op 1 hand is dit normaal?

# 10/02/2009

sjors schreef:

ik ben 14 en heb al 3 jaar geen sport gedaan omdat me enkels verrot waren en nu heb ik geen zin om weer op een sport te gaan maar ben van plan gewichten te kopen en ik kan nauwelijks 10x opdrukken en ik ben nu 3 dagen bezig -,-

# 11/02/2009

jean schreef:

ik kan er zus en ik kan er zoveel...blablabla...ga toch met jullie pikkies spelen,pubers!!!het gaat er niet om hoeveel maar om HOE je ze doet!!!d.w.z langzaam opdrukken,dat geeft meer resultaat en minder kans op blessures...

# 18/02/2009

haha schreef:

jean k bn het met je eens man ze doen dan alleen mrr opscheppen ltrzzz

# 24/02/2009

ey schreef:

werkt heb buikspieren trainen ook op je bed, want een vriend zi jvan zel maar k wil het zkr weten om blessures te voorkomen, en weet iemand miss hoe ik mijn onderste 4 blokjes er bij kan krijgen want ik heb alleen de bovenste 4 alvast bedankt

# 26/02/2009

ToBeStronger schreef:

man man, ok ik ben 14 redelijk goed in oprukken maar wat is er met jullie het is hier om te HELPEN shit seg ik kan max 50 keer opdukken en ik train al 2 jaar jullie kunnen onmogelijk aan zoveel komen!! of het is dat jullie het allemaal NIET goed doen helemaal niet gat naar achteren en borst tot aan de grond 1 sec volhouden en dan ene beetje naar boven komen (niet helemaal spieren moeten gespannen blijven) het is hier geen site voor de stoefen!! RIGHT ik hoop dat ik die kleine peutertjes van mijn leeftijd en eronder iets heb bijgeleerd alvast bedankt!

# 08/03/2009

ToBeStrong schreef:

nog iets er heeft iemand hier een vraaggje gehad voor de onderste 4 buispieren te trainen eum je kan crunches of ook popmpen doen pompen is ook een goede vorm voor buikspieren als het niet gaat doe er een beetje gewicht op je kan ook crunches doen met iets da gewicht heeft en dan je oefening doen ze gaan er vanzelf komen je moet ooke en laag vetpercentage hebben en voor ene laag vetpercentage ene hooger metabolisme meer oover metabolisme (op zoeken op google) ok ik hoop dat ik jullie wat heb geholpen mijn papa is bb het is daarom dat ik er al een beetje van af ken :)

# 08/03/2009

ey schreef:

tobestrong k bn het met je eens werkt heb buikspieren trainen ook op je bed k vind het echt triest die opscheppertjes ltrzzz

# 17/03/2009

tobestrong schreef:

je kan geen buikspieren op je bed doen hé op de grond en op een matje(niet te zacht niet te hard)

# 29/03/2009

tobestrong schreef:

toch eentje die verstandig is hé ;)

# 29/03/2009

julien schreef:

wat kan ik het beste eten om buikspieren in balans te houden met name voor op de boterham ken iemand me daar een antwoord op geven bvb dank u.

# 02/04/2009

ToBeStrong schreef:

amaai eummm veeeeeeeel eten voor je metabolisme maar voor buikspieren niet te veel vet en suiker gewoon veeeeeeeelll groentjes en veeeeeeeel fruit stimuleert de vetverbranding ene r zit amper of geen vet in :) mm minstens drie stukken fruit per dag(geen banaan of druiven) 100 gram vlees en dat soort stuf 3x30 situps lijkt genoeg voor buikspieren (meer moet je niet doen er gaat niet vele meer komen en je gaat je over belasten) nog vragen stel maar ... :)

# 12/04/2009

ey schreef:

tobestrong wat betekent popmpen en ik bijna geen vet ik ben smaller dan sommige andere vrienden. ik ben 1.80m en 53.9kg zwaar. miss helpt dit iets maar tobestrong alvast bedankt voor je tips en zonder dat ik iets hebt gedaan komen met onderste 2 van de 4 ook een beetje zichtbaarder, hoe kan dat. bedankt

# 14/04/2009

frank schreef:

Shiiiiit waarom moet iedereen nou persé vermelden hoevaak hij of zij kan opdrukken.Wat denken jullie.....we zijn macho? Pffff

# 29/04/2009

Suus schreef:

Ej, ik heb enorm veel moeite met opdrukken. Maar moet dit wel kunnen voor de landmacht. Het lukt me nu om mij 15 keer op te drukken, maar goed dat is dus nog helemaal niks bij wat komen gaat. Heeft iemand misschien een tip waardoor ik ongeveer 50 push ups zou kunnen doen? (of meer?) in zo`n 4 maanden tijd. Bedankt! Oh en grapjes over dan kan je niet bij de landmacht blabla hoef ik niet te horen;).

# 30/04/2009

Raf schreef:

Hey allemaal ik druk me zelf ook vaak op maar volgensmij doe ik t niet helemaal goed mn handen zet ik niet precies op dezelfde lijn neer als dat mn schouders dan staan. Ik kan er max. 20 ben 15 jaar en 1.74 m maar heb ook een bindweefselafwijking(botten/spieren zitten niet zo vast aan elkaar dan bij andere). T rare is dat ik bij armpje drukken tog de meeste jongens versla, hoe kan dat? doe ik t opdrukken fout(doe t langzaam)hoe kan dat?

# 10/05/2009

jefflin schreef:

Ik ben net 14 maarik doe dan 1 keer 25 en dan 5 min later weer en dat 4 keeer is dat goed?

# 13/05/2009

kars schreef:

hee suus, misschien is het een tip om je handen naar buiten te zetten i.p.v. naar binnen dat scheelt enorm, tenminste bij mij. en julien, over het voedingspatroon: Kaas schijnt goed te werken, eveneens als vlees (vooral geen chocolade zoals vlokken en hagelslag:) logisch natuurlijk) kars ps. kap aub met dat opscheppen, het gaat hier om tips weten jullie nog??

# 13/05/2009

jake schreef:

volgens mij heeft die Kars er verstand van, hij klinkt echt serieus, dus...

# 13/05/2009

kars schreef:

hee jake, klopt, ik ben een inspanningsfisoloog, dus...:) nee, geintje, maar ik begeleid wel mensen die graag fitnessen en zo, ben ook best gespierd ook al zeg ik het zelf

# 15/05/2009

jake schreef:

wowowowowow, klinkt indrukwekkend zeg! ik zelf sport ook 4 keer in de week (honkbal) + wedstrijd:)

# 15/05/2009

poep schreef:

beste kate, 1.72 en 54 kilo dan zal ik maar es wat meer gaan eten. jij bent veel te licht voor je lengte en zoveel push ups is toch niet nodig? dat je op je vuisten en vingers kan betekent gewoon dat jij wel sterk bent en je vrienden niet. het is knap als je dat kan, maar ik vind je veel te licht. succes ermee

# 21/05/2009

Alex schreef:

Zozo goed hoor daniel, ik heb ook een daniel in mijn klas en die zie ik daar wel voor aan. die is alleen nog maar 15...

# 14/06/2009

Funkmaster schreef:

Jo Daniël San, Kijk maar uit anders heb je straks nog de mexicaanse griep, of erger nog, misschien wel aids. Ik zou me toch effe LATU CHECKUH als ik jou was. Ziet er niet goed uit voor je, en natuurlijk ook niet voor je 7 kindertjes. En hoe zit het met de stront, die heb je zeker laten opvreten door je vriendin, ja dat dacht ik al. Je draagt zeker ook een bril hè. Jah. Die bril is de BH van je vriendin ouwe. Success indrukmaker!!

# 17/06/2009

ey schreef:

een tijd geleden heb ik gevraagd hoe ik mn onderste buikspieren kon trainen maar geen goed andwoord gekregen. als ik normale buikspier oefeningen doe dan zie ik alleen mn bovenste 4 zeg maar en niet de onderste 2-4 kan iemand me nuttig advies geven

# 21/06/2009

boeie schreef:

Ik hoor veel emnsen hier zeggen dat ze elke dag pushups doen. Borst spieren vooral hebben een goede herstel periode nodig, Het is daarom veel verstandiger en beter om jezelf om de dag op te drukken. Doe dit in sets met een minuut pauze ertussen. 150 pushups achter elkaar doen, als je het al kan wil niet zeggen dat het goed is. Langdurig herhalen is beter. zelfde met gewichten 50 x 5 is beter dan 5 x 50. Maar voor de rest, veel stoere praat hier hoor ;)

# 23/06/2009

sidonia schreef:

hoe doe je dat -- ik heb 16 julie een lichamelijke leuring bij de landmacht en daar moet je 10 puch/ups doen .. mar het lukt me niet eens om er 1 te halen :P .ik weeg 70 en ben 1.80 is dat normaal voor een puch/up oefening ?

# 28/06/2009

gsg schreef:

OMG is deze site een lolletje ofzo?? :P pushups :p is het makkelijkst met sets van 10-15 met gewoon een minuut pauze er tussen :P p.s. sidonia als je nooit een push up doet of nooit een kracht training doet dus dat gewicht gewoon is gekomen door om zomaar te zeggen lichaams vet dan is dat niet normaal voor een pushup daar verniel jij je eigen spieren mee je kunt beter eerst met gewichten beginnen in een sport school ofzo ;)

# 08/07/2009

Verschrikking schreef:

Wat een hell jullie allemaal...

# 09/07/2009

Lee schreef:

Heej, Stop met alleen push-ups enzo te doen en ga gewoon naar een sportschool, dat doe ik ook en ben 2x geweest en heb intens getraint en heb nu al heel zichtbaar dikkere armen.. Latrzz

# 22/07/2009

toch sterker schreef:

en ik ben 4 jaar en doe al 200 pushups iedere dag ... blaaahhh

# 30/07/2009

niemand schreef:

Een goede warming up, en ADEMEN tijdens het opdrukken. adem in als je naar beneden gaat, en uit als je omhoog gaat. Dit heeft mij erg veel geholpen. En om spieren te kweken, 1 dag 1 keer een paar sets tot je niet meer kan, en daarna 1 dag rusten. En veel EIWITTEN binnenkrijgen, je spieren maken zichzelf kapot tijdens het trainen, enn bouwen zich meer op dan dat ze afbreken, door middel van eiwitten. (supercompensatie voor wie het woord ervoor wilde weten)

# 29/12/2012

Anneke schreef:

Ik ben Anneke en ik ben bijna 13 jaar oud.

# 05/11/2009

Dit is wat hij toen schreef:

ik ben 78 jaar en elke morgen doe ik 3 push ups. Waar of niet waar?

# 09/11/2009

Ik stink en ik schreef:

Ik heb last van mijn schouders na het pompen; kan iemand mij helpen anders word ik verdrietig =(

# 09/11/2009

Het volgende wat ik ga doen is dit: ik ga m'n computer aan doen en dan ga ik naar deze website en dan kijk ik ernaar en dan scroll ik naar onder en dan maak dit berichtje waarin ik schreef:

Morgen a ik opstaan en dan eet ik en dan ga ik ergens naar toe en dan kom ik thuis en dan ga ik iets eten en dan ga ik mij wassen en dan ga ik nog even tv kijken en dan ga ik slapen, sorry ik ben me aan het vervelen....

# 09/11/2009

Bas schreef:

Hey mensen, trieste bedoeling hier. Ga gewoon lekker je eigen oefeningen doen en let niet teveel op die sportschooljongens die wel breed zijn maar in werkelijkheid niks anders kunnen dan aan gewichten hangen. Train voor een echte sport, gebruik je krachttraining daarbij als "extra". Zo doe ik zelf atletiek en door push-ups, sit-ups en squats kan ik beter mn onderdelen doen. Ga vooral nooit alleen fitnessen als sport, dat is het namelijk niet. Het gaat er niet om dat je grote spierbundels krijgt, maar om wat je ermee doet. Voor de meerkamp moet ik o.a. kogelstoten en ik ben niet breed, maar ik kan het wel door serieus te oefenen. En denk eraan: kwaliteit gaat ALTIJD boven kwantiteit. Voor de no-lifers die niet weten wat dat woord betekend, Google is uw vriend. Gr. Bas

# 05/12/2009

NOOB schreef:

Hoi ik ben 14 jaar en 1.89m en 76 kilo. ik wil graag armspieren en een beetje buikspieren. hoe is het beste voor mij om te beginnen. alvast bedankt

# 06/12/2009

Bas schreef:

Hey NOOB. Zoals je in mijn post hierboven hebt kunnen lezen is het verstandig om lekker je eigen weg te gaan. Ik weet niet hoe je bouw is, of je veel aanleg hebt voor spieropbouw of juist niet. Veel mensen die niet in staat zijn om grote spieren te kweken kunnen met de spieren die ze hebben wel heel veel kracht geven, dus wees niet bang als je geen dikke spierbundels krijgt. Wat voor jou goed zou zijn is zo 3 à 4x per week 's avonds voor je gaat slapen een paar oefeningen doen. Denk aan 3 series opdrukken (zo vaak als je kan), 3 series sit ups (zo vaak je kan) en 3 series crunches (zo vaak je kan). Je kan met zo'n basisschema heel veel variëren in aantal herhalingen per serie, in aantal series of in volgorde van de series. MVG Bas

# 08/12/2009

Dante schreef:

Word je ook zwaarder naar mate je meer spieren krijgt? Laterz

# 09/12/2009

John schreef:

Hallo ik ben een jongen van 15 en zou graag een breed en gespierd bovenlichaam krijgen. Mijn armen zijn al breed want ik werk vaak met gewichten maar ik ben nu al 2 maanden aan het pompen maar ik zie geen verschil ik heb tips nodig en nog ff een vraagje kan ik bredere schouders krijgen van pompen???

# 14/12/2009

Jean Pierre schreef:

Hallo ik ben net 14 geworden ik ben groot (1m85) maar in de breedte ben ik nogal smal ik zou graag mn spieren trainen wat kan ik hiervoor doen?

# 16/12/2009

Floris schreef:

Je moet gwn 30x opdrukken dn 1 min wachte dn 35 dn 1min wachten dan 40 tot je erbij neervalt nouja succes allemaal ;)

# 20/12/2009

zero para schreef:

gwn blijven doorgaan ook all kunde niemeer ademen is da nu zo moeilijk

# 27/12/2009

Bebes schreef:

ik kan niet goed opdrukken ik druk 10x per week ik doe altijd patatje erbij en die patatje moedigt mij aan om op te drukken dat moeten jullie ook eens uit proberen. wuwuahahahahahahah

# 29/12/2009

anoniem schreef:

Hey allemaal,sommige mensen hebben echt niks beter te doen dan hier een beetje te zeveren...... allemaal geen leven

# 31/12/2009

Jay schreef:

Maar Als Gaat Trainen En Eindelijk Breed En Sterk Uit Ziet Moet Je Niet Gaan Stoppen Met Fitnessen Want Later Gaat Het Weer Weg en Dan Moet Je weer Heevel Moeite Er Voor Gaan Doen Want ik deed het ook en ging weer weg ik doe ook aan worstelen een ben well heel sterk

# 22/01/2010

Ramos schreef:

Ewa sporters ik ben net 14 jaar en ik kan tot 20x ofzo opdrukken armen wijd uit elkaar tot de grond maar als ik op 1 arm probeer lukt me dat niet kan iemand de technique wat betters uitleggen en ik ben 185 en 65 tot bijna 70kilo enja k ben groot voor me leeftijd..

# 24/01/2010

Daan schreef:

ik heb eigenlijk maar één tip en dat is je moet niet elke dag opdrukken een keer in de twee dagen is genoeg de andere dag kunnen je spieren groeien ben je daar te ongeduldig voor dan kun je de andere dag buikspieroefening

# 29/01/2010

... schreef:

Ehm ik kan me tog wel 10x opdrukke.... ehm ik bedoel maak er maar 100 van ;s

# 30/01/2010

tristan schreef:

tip 1: hou je kont omlaag en druk langzaam naar beneden ong. 2 seconden en kom weer rustig omhoog, zo voel je hem extra goed, als je bij een fitnesscentrum zit probeer je te focussen op 1 of 2 spiergroepen per dag , dus 4 oefeneningen borst en triceps , en rug en biceps , als afmaken zet je het apparaat 10 kilo lichter om meer herhalingen te maken zodat je optimaal traint. push ups helpen alleen in combinatie met andere oefenen, voor de minder ervaren spiertrainers druk op je knieen op of ga een klein stukje naar beneden en dan terug en probeer steeds dieper te gaan. in de loop van tijd zal je dan verder komen. ik werk zelf in een fitnesscentrum, je kan de begeleider om een schema vragen naar jou wensen. en je het correct uitvoeren van de oefening, voor een sixpack kun je het beste crunches doen, in combinatie met cardio , zo train je en het vetlaagje weg en je bouwt buikspieren op, ik hoop dat jullie er iets aan hebt.

# 31/01/2010

tristan schreef:

voor de 6pack zijn verschillende crunches mogelijk, en verschillende apparaten, de 6 blokken die je hebt zijn het makkelijkst alleen de onderste 2 brengt veel moeite met zich mee zorg dat je benen hoger liggen dan je kont en je lichaam naar je benen hou je benen gestrekt. voor borst fly's zijn het minst effectief omdat je altijd een sterkere arm hebt die je dieper kan laten zaken, dus probeer dit met apparaten te compenseren. zorg bij borstspieren ook dat je de rug ook traint daarmee komt alles beter in balans. je kan ook de biceps/triceps combinatie doen, je doet 10 reps biceps en zonder rust 10 reps triceps, dan neem je een minuut rust en doe je het nog 3 keer, je arm voelt opgeblazen doe hierna nog 1 biceps en 1 triceps oefening en ga dan met andere spiergroepen aan de gang. vergeet je BENEN ook niet te trainen, smalle benen breed bovenlichaam is het lelijkste wat er is. groeten

# 01/02/2010

henkie schreef:

78x is nou niet echt een hele prestatie, het gaat er idd om dat je ze goed doet... en dat op de vingers opdrukken moet je oefenen, en oppassen dat je je vingers niet verkeerd neerzet.. sixpack kun je ontwikkelen met allerlei buikspieroefeningen, maar als er vet overheen zit heb je er weinig aan. K ben zelf ook een tijd daarmee bezig geweest, men buik werd wel een stuk harder enzo, maar je zag weinig van een sixpack, ff tijdje fietsen hardlopen enzo en dan komt ie vanzelf tevoorschijn.(natuurlijk wel buikspieroefeningen blijven doen, anders zakt t weer weg;)) later

# 02/02/2010

gorilla schreef:

Ik pomp elke dag 30 keer en ik heb al een paar dagen last van mijn rug weet niet of het e mee te maken heeft ben nu al enkele dagen gestopt maar rugpijn nog steeds hetzelfde iemand ervaring hiermee????

# 09/02/2010

ajuinekop schreef:

heb hetzelfde gehad na enkele dagen was het weer over onvoldoende opwarming en over training denk ik!!!

# 09/02/2010

gorilla schreef:

bedankt voor reactie zal een paar dagen afwachten gr

# 09/02/2010

ata schreef:

push ups doe ik nu zo een drie maanden en mn borsten zijn goed in vorm aan het komen ik begin nu pas resultaat te zien met je handen onder je borst en zodat je wijsvingers en duim in ee ndriehoek tege elkaar aan komen doe ik en ik zie dat tussen mn borsten scheiding aan het komen is mn armen train ik er extra mee ik raad aan om 4 setsjes van 8/10 te doen om te beginnen

# 11/02/2010

max schreef:

mensen jullie moeten elkaar helpen en niet opscheppen en btw je krijgt geen spieren want die heb je al. Je kan wel extra spiermassa krijgen.

# 19/02/2010

Harry schreef:

Voor de mensen die door hun armen zakken, Ga eerst op je knieen proberen. Doe dit elke dag een stuk of 20 keer en na een maandje probeer je het normaal. Hierdoor worden je armen en borstspieren sterken van. Dan is het mischien mogelijk om het normaal te doen. Ik zelf doe het elke avond 30 keer normaal. Dit is wel te zien want ik krijg grotere spieren. Ik hoop dat dit helpt MvG Harry

# 25/02/2010

Guillaume schreef:

Ik doe er 's ochtends 5x 20 met pauze van 40seconden en 's avonds na school nog een keer 5x 20 met pauzes van 40seconden. 'k Ben 16 en ik weeg 65 kg. Goed of niet goed? ;D

# 28/02/2010

Michel schreef:

Echt een stl kleuters die hier hangen zeg bah... Pushups heeft wel degelijk zin en kan een goede basis vormen voor je borstspieren, biceps, triceps (doe maar eens goed doordrukken als het begint tebranden) weetje precies welke spieren je aangesproken hebt. Wat ik erbij doe is optrekken paar setjes van 10 3x oid en op het laatst zoveel als ik kan todat ik echt niet meer kan trekken. Ik weeg 65kg oid niet zo zwaar maar ik ben "droog" dus spieren zijn al snel zichtbaar na een aantal weken/maanden Bij mensen die wat dikker zijn aangelegt zal het een stuk langer duren. En hoeveel je doet of aan gewichten pakt...maakt je geen stoere bink hoor. Het is veel stoerder om gewoon je NIET uittesloven en het lekker op je gemak GOED tedoen. Dat is pas stoer...

# 14/03/2010

l schreef:

l

# 19/03/2010

row schreef:

maar het klopt toch dat als je extra gewicht op je rug hebt dat het een van de beste oefelingen is voor bi/triceps borst schouders en rug klopt\?

# 19/03/2010

Kevin schreef:

Dit is een serieus bericht... heel veel mensen op deze site denken dat het stoer is om te zeggen 100killo en 100x oprdukken in een minuut onmogelijk voor een tienjarig jongetje ik ben zelf 15 en ik ben breed hoe dat kan.... ga regelmatig naar een spotschool doe wat oefeningen minstens 3 per spier bijvoorbeeld Triceps brachii daarna biceps brachii en dan bijvoorbeeld borst>pectoralis major enzv.. maar als je een goeie pushup wil doen dan moet je je bilspieren en buikspieren aanspannen en dan je handen iets buiten je schouders houden en je vingertoppen evenwijdig aan je sleutelbeenen zorg dus ook dat je onder een hoek van 45graden met je romp staan. het kan ook op je knien op een bal bijv een skippybal.. of een voetbal dan zet je je voeten op de bal en dan doe je de push-up of met een been in de lucht en de ander op de grond en dan opdrukken alles mogelijk. hoe gaat het in zijn werk?... hier type ik het iets uitgebreider til je benen en heupen van de grond af. je onderrug moet iets gebogen strek daarna je armen en duw je handen in de grond. laat voor het terugkomen je lichaam in een enkel vlak zakken door je armen te buigen... Ik hoop dat dit helpt :) greetz Kevin

# 22/03/2010

luc schreef:

Dat push ups doen met je vingers draagt bij aan je grip met vast pakken en vangen enzo ik gebruik die grip bijvoorbeeld voor free running voor het klimmen en zoals wij het noemen cat leaps

# 26/03/2010

dd schreef:

loezers

# 02/04/2010

GRAS schreef:

Heey, ik ben 13 jaar 1,78 m en 68 kilo zwaar. ik doe nu 15 push ups met moeite. Wat raden jullie mij aan om te trainen

# 15/04/2010

kevin schreef:

je bent wel zwaar voor je leeftijd of niet? :O maar ik raad je aan om eerst goeie conditie op te bouwen of gwn te gaan fitnissen

# 15/04/2010

GRAS schreef:

Hey, fitnissen mag toch pas als je 15 of 16 bent? En hoe kan ik mijn conditie trainen>?

# 16/04/2010

GRAS schreef:

En kevin, ik ben niet dik ofzo ik heb een goed lichaam , dat ik zo zwaar ben komt waarschijlijk door mijn lengte.

# 16/04/2010

asasa schreef:

Hmm is wel moeilijk voor mij doe het pas voor de eerste keer heeft iemand tip voor me? Alvast bedankt

# 13/05/2010

niels schreef:

hallo ik ben tennisser van 15 en wil graag wat meer spierkracht ontwikkelen is het verstandig om op mijn leeftijd al krachtoefeningen te gaan doen? Alvast Bedankt =)

# 30/05/2010

ale schreef:

hallo iedereen ff een vraagje ik doe push ups maar ik voel niks bij mijn borst,hoe komt dat ?

# 01/06/2010

willem schreef:

Ik druk me zelf 40 x keer op achter elkaar met 1 vinger. I am GREAT. Wat maakt het uit hoeveel keer je jezelf kunt opdrukken. Train voor jezelf en niet om anderen te imponeren. Ga door tot je niet meer kunt 30 sec rust herhaal tot je niet meer verder komt dan 10x. Een juiste en beheerste vorm van opdrukken doet meer met je lichaam dan te tellen hoeveel je er nog moet doen. Bouw eerst het aantal herhalingen op tot je er 20 kunt. Start de volgende sessie op met max. aantal vingers in diamant bij elkaar tot max. rust Armen parallel aan de schouders max. rust armen wijd max. herhalingen rust en start opnieuw. Voel je je borst nog steeds niet. Ik weet zeker dat je je borst zult voelen. Succes

# 20/06/2010

peter schreef:

opdrukken is niet zo moeilijk ik doe zelf 100 keer per dag 50 in de ogten 50 avond

# 13/08/2010

StrongArm schreef:

Ik ben nog niet zo lang bezig met push-ups en heb vorig jaar mijn elleboog gebroken (ernstige breuk), hij is dus nog altijd zwak en ik kan tot 40, dat doe ik een paar keer per dag. ik ben 13 en weeg 53. is 40 veel of weinig? ga ik snel beter worden?

# 27/08/2010

krss. schreef:

ik weet niet, maar iedereen zegt ik doe dit dit dat zovaak enzo maar als ik tv kijk en ik verveel me ga ik push ups doen en sit ups dieshit gewoon tot k echt niet meer kan en ik ben opzig best gespierd niet op de boddybuild manier hoor:P

# 28/08/2010

J schreef:

Hallo Allemaal, Als ik ga opdrukken en op top punt ben gekomen van mijn vermogen heb ik altijd een stijve, omdat ik dan denk aan mijn lekkere lichaam voor alle chicks op t strand die erop geilen, laterssss

# 04/09/2010

Sanchez schreef:

Schraal J! Ik doe elke dag 6 series van 12

# 05/09/2010

drjos schreef:

ik druk 's ochtends, 's middags en 'savonds 30 keer op. dit doe ik al een maand ofzo, maar ik zie nog alsan geen zichtbare resultaten. heeft iemand een idee hoelang dit nog gaat duren?

# 16/10/2010

StrongArm schreef:

Hoi allemaal. ik heb ontdekt dat ik de push ups verkeerd doe! Ik kan er eigenlijk maar 30 en geen 40! :( Ik geraak altijd buiten adem en ben echt hopeloos. Weet iemand wat ik zou moeten doen?

# 21/10/2010

amsterdam schreef:

ben 13 pas begonnen ik kon niet eens 1 push up doen ik kan nu 10 met moeite maar het gaat al veel beter TIP: als je begint ga eerst op je knie zitten en dan alleen het boven lichaam push uppen is veel makkelijker voor de beginners

# 22/10/2010

lol schreef:

Allemaal kinderen hier. Opscheppen met niks.

# 05/11/2010

Prive schreef:

ik ga beginnen om te freerunnen ik ben 11 daarom ga ik nu rustig beginnen ik heb veel gebroken toen die koninginne aanslag kreeg ik had toen 6 gebroken dingen gehad tijd in ziekenhuis ik heb een jaar rust en daarom wil ik weer beginnen . dus ik hoop dat het lukt. en trouwens deze site is om te helpen . dus. help elkaar en schep niet zo op

# 10/11/2010

Raffa schreef:

Mijn probleem is dat.ik na 9 keer opdrukkr Kapot ben hebbe tips hoe ik het langer Vol houw

# 19/11/2010

arti schreef:

Ik train al 3 jaar lang zonder apparaten ofzo en zonder naar de sportschool te gaan, omdat dat echt niet nodig is. Voor iemand die net begint met een workout voor de 'show' spieren zou ik zeggen: 4 series push-ups, een serie bestaat uit 4 sets en elke set bestaat uit 12 push-ups. Hou tussen elke set 30 tot 40 seconden rust. (Om je borstspieren goed te trainen daarbij kan je 1 set met brede armen, dan met handen naast elkaar, dan voeten hoger dan handen (15cm) en dan handen hoger dan voeten) ook 20 dips erna kunnen handig zijn. Voor een six(of eight)-pack: vet% minder dan 12% 45 sit-ups ( 15 voorwaarts, 15 links, 15 rechts) 25 double crunches (google maar) 25 legraises. Je kan dit ELKE dag doen, mits je geen spierpijn hebt van de vorige keer( anders w8 je maar) Als je vindt dat het goed gaat, kan je meer sets doen of meer herhalingen. Nog vragen ? ben 15j, 176, 70KG, vet% 10% doen verschillende gevechtsporten. BTW: het krijgen van een 8-pack is genetisch bepaald, dus niet voor iedereen weggelegd, maar 6pack is toch al mooi resultaat xd

# 24/11/2010

Levent schreef:

hallo mensen., ik ben pas 15 , en ik kan maar 13 push ups , als ik die heb gedaan ben ik egt helemaal kapot :O ik ben 74 kilo en rond de 1.76 (weet ik niet precies) iemand tippss bij voorbaat dank ;)

# 07/12/2010

pectoralistotalus schreef:

Bedankt voor de heldere uitleg. Is er een maximum lichaamsgewicht (ik weeg 112 kilo) voor deze oefening ?

# 15/12/2010

arti schreef:

Levent: aan je gewicht en lengte te zien heb je een redelijk hoog BMI (ben niet zeker) Begin met elke dag kwartiertje te lopen als cardio. wat Push ups betreft, hou het op 10X, rust even en probeer dan opnieuw. Gaat de 2e keer niet meer, w8 dan tot morgen. Bouw langzaam op en je komt er wel.

# 17/12/2010

arti schreef:

pectoralistotalus: Neen er is geen max. gewicht. deze oefeningen zijn er voor iedereen. Mag ik weten hoe groot je bent en hoe oud ?

# 17/12/2010

Engin schreef:

Wil je echt goede oefeningen voor het opdrukken. Doe deze oefeningen elke dag, mits je gevorderd bent: rotational push up, standaard push up, dive bomber push up en de close up push up. Elke oefen 2 x 12.;) succes ermee.!!

# 26/12/2010

ali el zafra schreef:

Ewaa, ik ben ali men record is 748 push ups die gaat niemand ooit verbeken hahahahah peace

# 07/01/2011

StrongArm schreef:

Ik kan ook op mijn vuisten! Zo'n 10 keer, maar dan ben ik kapot. Hoeveel pull ups moet je eigenlijk kunnen? Ik ben 14 en kan er 6.

# 31/01/2011

diemen schreef:

ik ben 14 jaar bijna 2 meter en weeg 90 kilo ik ben niet goed met opdrukken en andere oefeningen maar kan toch iets van ruim 140 kilo tillen hoe kan dat? moet ik gewoon opbouwen of doe ik het miss verkeerd?

# 15/02/2011

moi schreef:

ik ben 15 en druk elke dag 10 x op hoe snel boek ik resultaat?

# 20/02/2011

arti schreef:

niet veel resultaat met 10x pompen hoor, je moet altijd een beetje opbouwen

# 23/02/2011

Joey schreef:

Ik doe 25 push-ups in sets van 3 maar stukje terug las ik dat met vuisten moelijker is maar ik kan op vuisten makelijk 3sets van 30 of meer ligt het dan aan de stand van je vuisten want als ik met vuisten opdruk heb ik mijn armen redelijk dicht langs mijn lichaam en vuisten in dezelfde lijn als mijn lichaam en met handen gewoon driehoekje of onder mijn schouders. Ik heb het gevoel dat ik met de vuisten op drukken ook meer gebruik maak van mijn biceps terwijl ik ook rond 10 kg per arm aan dumbbells pomp dus misschien verklaart dat waarom ik minder moeite heb op vuisten op tedrukken. Gr. Joey .

# 28/02/2011

stef evens schreef:

yu gert jan ik moet er 120 binnen de 3 minuten doen ... doe jij dit ook

# 04/03/2011

StrongArm schreef:

Ik kan nu al 20 x op mijn vuisten!!!

# 02/04/2011

jjjjjoooooooo schreef:

ik doe het nu al 2 weken en doe er 100 per dag

# 05/04/2011

StrongArm schreef:

op je vuisten?

# 07/04/2011

Quint schreef:

Hallo ik ben 15 en doe er 10-25-15 en dat 2 keer per dag. Bij mij zie je erg snel resultaat mijn borst spieren zijn zo hard als steen als ik ze aanspan en mijn spieren zijn zeker verdubbelt dus laat al die uitslovers maar praten met hun 100 en 150 want dat kunnen ze niet eens en al zouden ze het wel kunnen dan doen ze het verkeerd.

# 25/04/2011

Kevin schreef:

ik doe meestal s,avonds push ups voordat ik ga slapen maar als je vermoeid bent kun je ook minder push ups meestal is 10 het max

# 03/05/2011

jomaan schreef:

hallo. ik doe nu drie keer in de week 5 setjes van 20 maar ik voel dit vooral in mijn armen.. is dat goed?

# 09/05/2011

papzak schreef:

ik ben 16 jaar en weeg 77 kilo 1m87 ik kan 25 keer opdrukken. maar dat al een paar weken ik kom niet verder wat nu?

# 10/05/2011

Chiel schreef:

Iedereen heeft het hier over hoe vaak hij kan opdrukken, maar dat maakt opzich niet zo veel uit. Als je bijvoorbeeld 6 x 20 sit-ups doet en 1x hoe veel je kan en dat opbouwd met het aantal keren en aantal push-ups dan word je snel veel sterker.

# 18/05/2011

MvB schreef:

Heeft er iemand tips voor mij? Ik wil over een jaar het leger in ik doe nu iedere dan rond de 60x opdrukken maar niet achter elkaar over de dag verdeelt in series van ong 20 verschilt ooit, wil iemand me serieus helpen met een serieuze voorbereiding. Het gaat er mij niet om hoeveel maar wel dat ik het goed doe en er wat breder (sterker van word)

# 24/05/2011

shab west schreef:

ik doe elke dag 100 push ups en ik zie al aardig resultaat

# 30/05/2011

MvB schreef:

En hoe doe jij die dan series? Achter elkaar en hoeveel minuten er tussen?

# 05/06/2011

whahaha schreef:

Wat een hoop internetgangsters zijn er toch. Allemaal praatjes maar kennis, ho maar. beter ga weighted opdrukken, minder reps per set, dan die belachelijke aantallen, boek je aanzienlijk meer resultaat

# 14/06/2011

Hola schreef:

Met push ups train je toch ook je buikspieren of niet soms ?

# 20/06/2011

aapmens schreef:

Met pushups train je bijna het hele bovenlichaam

# 20/06/2011

aapmens schreef:

Met pushups train je bijna het hele bovenlichaam

# 20/06/2011

StrongArm schreef:

Push-ups: 45 max Pull-ups: 8 max Sit-ups: 50 Leeftijd: 14,5 jaar Gewicht: 54 kg

# 28/06/2011

Hidde schreef:

hahah allemaal stoer te doen over hoe vaak ze kunnen, jongens het gaat er niet om hoevaak je het kunt. het gaat erom hoe zwaar je bent hoe oud je bent. en hoelang je bent. als jij 13 bent en je weegt 45 kilo kun je vast vaker opdrukken dan je bent 13 en je bent 65 kilo. dat ligt dan niet aan de spieren maar aan het gewicht dat is bij elke push-up 20 kilo meer ;) en wij kunnen niet beoordelen wat goed voor jullie is, misschien als jullie je gewicht lengte en leeftijd erbij zetten. want iemand die 13 is en 40 kilo weegt moet het vaker doen voor resultaat dan iemand van 13 die 65 kilo weegt (voor resultaat). voor strakke en verzekerd succes: ga naar de sportschool en ga daar aan de bak :D groeten Hidde

# 03/07/2011

Hebzinintaart schreef:

Ik deed laatst 1000 push ups per week en 750 op een dag ( die 750 wel verdeelt over 1 uur ) en ik voelde me net een olifant. Ik wil juist bijkomen qua gewicht en spiermassa, ik weeg maar 65 kilo. Maar ik kwam erachter dat je spieren goed moet laten rusten, maar toen keek ik naar mijn triceps... Die spieren zijn klein gebleven !! wtf ?!

# 05/07/2011

Anoniem schreef:

ik ga nu niet moeilijk doen eh ma die site diende dus om anderen tips te geven en niet om te zeggen wat je kan en hoeveel keer gewoon effje tips posten. zoveel keer, combinatie van dit of dat. Sommigen hebben het echt nodig om te leren en hier als ik dat zo allemaal lees moet je meer een speurder zijn om het goede waarbij nog twijfel is aan te vatten. Khoop dat het lichtje eindelijk keer zal gaan branden vooral bij de "ik kan er...." ;)

# 06/07/2011

bram schreef:

hej, ik heb +- 40 dagen om 200 keer te leren pompen. Ik ben gisteren begonnen, en ik kan +- 80 keer. ik ben 1.94m , weeg 93kg en ik bench 8 keer 100 kg. Kan er iemand mij zeggen of dit mogelijk is? grtzz

# 08/08/2011

Dennisblij schreef:

ik doe er per dag 100 minimaal ik doe het al een maand lang ik zie geen ene verandering

# 15/08/2011

StrongArm schreef:

Push Ups: 60 Pull Ups: 10 Sit Ups: 75 Gewicht: 58 kg Leeftijd: 15 jaar

# 17/09/2011

freddy schreef:

ik ben op een goed jaar twintig kilo vermagert maar nu heb ik aan men armen slappe huid kan ik dit verbeteren door dagelijkse push ups te doen?

# 03/10/2011

Patser schreef:

Ik ben 13 jaar (bijna 14) weeg 80 kilo en ben 1,85 lang. Als ik mij armen aanspan en met een meetlint om mijn boven arm doe dan kom ik op 30 centimeter uit. Tock kan ik niet meer dan 15 keer opdrukken. Weet iemand hoe dit kan en hoe ik het kan opbouwen. Alvast bedankt

# 04/10/2011

Pong schreef:

Goeiedag allemaal, zonder zeveren vertel ik nu eens mij verhaal: Ben een jaar geleden begonnen met push-ups. Het begon allemaal redelijk vlotjes, begonnen met 3 setjes van 15, respectievelijk 1 a 2 minuten tussen iedere set. Zeer vlot ging ik naar de 35 per set. Toen werd men pols op het werk geblesseerd waardoor ik 3 weken niet kon steunen (laat staan pompen) zonder pijn. Men pols viel na die tijd best mee, waarna ik opnieuw kon starten, nu doe ik 3 maal per dag (niet meer in sets!) 60 push ups, dus na 1 jaar ongeveer. Ik doe ze nu wel zeer snel vergeleken met een beginner, maar na 50 gaat het tempo omlaag. Zelf moet ik zeggen dat het me gewoon een enorme boost geeft. Na het pompen zie ik alles veel meer zitten en ben ik minder moe (raar maar waar, echt waar!). Wordt ik moe in de wagen, ga ik gewoon langs de kant, doe push-ups en ik kan er weer tegenaan voor min. een half uur. Zelf ben ik 1m78 en woog voor ik pompte en buikspieroefeningen deed 62kg, nu al 67 en je ziet het verschil echt wel goed! Volgens mij is het gewoon ENORM belangerijk het dagelijks te doen en te doen waar je je zelf goed bij voelt. Kan je niet meer, doe er nog paar xtra, je voelt je superieur nadien, echt waar! Enja mensen, kijk aub niet naar die aantallen, ook niet naar die van mij, de ene zal er meer doen, de andere minder in dezelfde tijdspanne... Maak er gewoon een gewoonte van om minstens elke dag eens een reeksje te duwen en je niet te forceren. Als je blessures op loopt, dan ben je voor enkele weken out, wat enkel resulteert in negatieve effecten... Voel jezelf en kan je niet meer, ga op karakter iets meer duwen, zonder je lichaam te schenden. Hiermee bedoel ik dat als je 20maal drukt, je er geen 5 a 10 moet bijdoen, maar 2 of 3, druk je er 40, dan kan je makkelijk gaan om er 5 (indien zeer goed gevoel tot 10) bij te doen, maar VOEL JEZELF!!! Hopelijk is dit iets waar enkelen iets aan zullen hebben en ja, heb je wat overgewicht, push-ups helpen dit aan te pakken, samen met dagelijkse buikspieroefeningen. Hiermee is je bovenlichaam op weg om een strakke lijn te bekomen. Nog 1 iets: Heb je pijn aan de rug? Let op je oefening en doe ze goed, een hangende rug tijdens, is een slechte rug nadien. Zelf ondervonden, span gewoon uw buikspieren terwijl u traint en dan is het pijn in de rug volledig verleden tijd! Indien niet zou ik toch eens een arts raadplegen... Men heeft er maar 1 (rug), nietwaar?!?

# 14/10/2011

hamerskull schreef:

wat is het beste treinings program, ben 17 weeg 76 kilo ben 1meter 76 groot en heb het probleem dat iedereen mijuitlacht om dat ik geen grote spiermassa heb en wil dat graag veranderen . maar het enigste rare is ik kan wel 80 kilo benche en ik weet ni hoe het komt dat ik daar door geen grotere spiermassa krijg . Kan iemand mij helpen al vast bedankt

# 01/11/2011

Hallowie schreef:

Beste Hamerskull Ik doe nu een opleiding Sport en Bewegen, zit nog wel in het eerste jaar, maar ik kan je wel wat tips geven. Het is belangrijk om elke dag te bewegen en gezonde voeding (dat weten we nu allemaal, maar doen we dit ook?) iig Hoe druk je op? de meeste mensen gebruiken vooral hun borst in plaats van hun armen of vooral hun handen (klinkt vreemd maar daar kun je ook kracht vandaan halen om alles te compenseren) Probeer je te concentreren op je armen. Hoe langzamer je de oefening doet hoe zwaarder en des te sterker je spieren worden. Maar let ook op je houding; rechte rug, heup kantelen, voeten bij elkaar en buik + billen aanspannen. Eiwitten zijn een goede bron om meer spiermassa te 'kweken' maar als ik jouw was zou ik naar een diëtiste gaan die je de juiste voeding kan vertellen om gezond aan te komen. Door meer te trainen (3x per week zwaar intensief) zul je meer spiermassa kweken. Succes

# 11/11/2011

paul schreef:

mensen, zorg gewoon dat je je spieren niet over belast! ik ben 14 en haal de 130. voor iedereen is een trainings programma anders!

# 08/12/2011

Mens schreef:

Sit-ups gaan mij makkelijker af. Ik ben 11 jaar, 1.66m en weeg 51.2 kilo (ongeveer). Bij push-ups als ik dan door mijn armen moet gaan, helemaal naar beneden, lukt het me, maar zodra ik óók mijn hoofd naar beneden doe, val ik.

# 13/12/2011

Mens schreef:

Ik kan er net één, als ik het echt precies en goed doe.. (omschrijving van m'n lichaam hierboven). 't Ligt er waarschijnlijk aan dat ik mijn armspieren gebruik en niet mijn buikspieren.. maar het lukt met niet om me buikspieren alleen maar en veel te gebruiken, wie heeft tips (ik ben vanavond van start gegaan..)

# 13/12/2011

Mens schreef:

Als ik niet op m'n handen leun, maar op m'n onderarmen, lukt het wel. Waarschijnlijk is dat minder goed.. kan iemand mijn 3 berichten lezen en me tips enz. geven? :)

# 13/12/2011

Mens schreef:

Nadat ik 3 keer push ups achter elkaar doe, ongeveer 3 cm. met m'n neus van de grond, gaat m'n hart al helemaal tekeer..

# 13/12/2011

anoniem schreef:

ik ben 13 jaar en doe elke dag push ups maar is dat wel goed voor of juist niet omdat het men groei belemmerd ?

# 17/05/2013

12 jarige schreef:

Ik kan het nog niet eens 1 keer en over een half jaar moet ik het 80 keer kunnen! waah hoe moet ik dat ooit redfden?:D

# 11/03/2012

Ano schreef:

Gewoon elke week 5erbij dat doe ik ook , krijgje meteen een sixpack

# 19/03/2012

johnnie schreef:

mensen alsjeblieft, als je nou eens gewoon niet zegt hoeveel je er doet maar hoe? Want ik ken een aantal manieren waarop je kan trainen. Ik zelf ben met een opleiding voor de landmacht bezig en ik kan ook geen 100 keer opdrukken. Techniek 1: Ga in de opdrukhouding liggen. ga in 4 seconden naar beneden en in 2 seconden terug. Doe dit net zo lang tot je op de grond valt omdat je niet meer kan. Na deze training ga je het zeker weten voelen. doe dit 2x per dag Techniek 2: Zoveel mogelijk, zo snel mogelijk. spreekt voor zich ook 2x per dag techniek 3: ga in de opdrukhouding liggen. Zak naar beneden door. Blijf net boven de grond hangen. Houd dit zo lang mogelijk vol. Ga weer omhoog. Blijf omhoog ff 5 sec. staan en ga weer naar beneden. En probeer dit ook weer zo lang mogelijk en ga zo maar door. Mvg johnnie ;) K hoop dat je er iets aan hebt.

# 26/04/2012

johnnie schreef:

even nog een voorbeeldje voor de mensen die zeggen dat ze het super vaak kunnen. Stel je voor: je bent 16 en weeg 70 kilo, maar je sport niet dan kun je misschien 20 keer opdrukken stel je bent 16 en weeg 85 kilo, en je sport ook niet, kun je waarschijnlijk minder vaak opdrukken Het ligt er gewoon aan hoeveel je weegt, of je sport, wat je bouw is. dus niet opscheppen maar gewoon je manier van trainen uitleggen en tips geven.

# 26/04/2012

meneertje KCT schreef:

ik ben al 6 maanden bezig met push ups er stond hier dat je elke dag één hele push up meer moest doen per dag. daar heb ik me aan gehouden, ik kon in het begin nog maar tot 64 komen in middels 6 maanden verder haal ik één forminabel getal en dat is 244 keer achter elkaar MOEWHAHAHA ik denk dat ik je heb over troffen niet waar?

# 28/04/2012

Meneertje KCT schreef:

Excuses Jonnie ( toekomstige Colega ) op scheppen moet je niet nee. em tip en tools zijn altijd handig maar het gaat om door zettings ver mogen ga naar jou manier hoe jij dat het leukst vind kijk een beetje rond op internet tip en tools voor opdrukken. ik zag hier een beetje competitie Excuses!

# 28/04/2012

johnnie schreef:

Haha meneertje kct goed bezig dan :p wat doe je nu dan voor iets doe je veva? Ik wel xd

# 01/05/2012

zozozoz schreef:

ik heb nog nooit getraind en dee er in een keer 40 is dat goed

# 11/05/2012

johnnie schreef:

Ligt eraan hoe oud je bent, hoe lang en hoeveel je weegt

# 12/05/2012

frederik schreef:

ik wil armspieren krijgen ik heb nu geplant om 40 tot 60 keer per dag te pompen met voeten op bed en dan pompen.Maar hoe lang moet ik dat doen om resultaten te zien?En hoeveel keer per dag moet dat?

# 18/05/2012

pushupper13 schreef:

He ik ben 13(bijna 14) en doe om de paar dage push ups, ik ga gewoon door tot ik niet meer kan en mij boeit t niet hoeveel ik er haal, het is ook belangrijk om te rusten!!!!! Ik ga binnekort fitnessen en ik denk dat t nog wel de beste weg is voor muscel massa. Ps aan alle dames: je kunt push ups snel opbouwen ok al kun je er in het begin maar 1!!!

# 23/05/2012

pushupper13 schreef:

Oja en als je door push ups spiermassa wilt kweken : afwisseling in oefening-rust-en EIWITTEN!!!!!

# 23/05/2012

13years and pushups schreef:

Mensen 78 push-ups zijn er echt niet bijzonder veel. Ik ben dertien en ik zit op de honderdtwintig. Ik weeg dan ook niet zo veel en ben daarom gestopt en begonnen met gewichten: bankdrukken etc. Maar wat ook goed helpt is om 2 dikke boeken onder je handen te plaatsen en dan op te drukken, je kan veel dieper doorzakken en dit zorgt voor veel meer spiermassa!

# 29/05/2012

nico schreef:

Ik zoe hier allemaal al mensen onder.de 16 krachttrainingen doen. Dat belemery je groei en je krijgt eerder.klachten bijv . Aaan je rug. Verder moet je anderhalf uur wachten met sporten na het eten. Je kan wel elke dag trainen maar doe de ene dag dan sit ups en de andere.dag dan push ups bijvoorbeeld. Je traint dan toch elke dag.

# 19/08/2013

ewaa schreef:

ik ben 12 en ik kan 100 puch-ups en ik weeg 50

# 25/06/2012

Iemand op het internet schreef:

Ik ben 14. 1.87 en 71 kg en ik kan 18x opdrukken achtrt elkaar... Hoe kan ik dat het snelst omhoog krijgen?

# 09/08/2012

Young_MC schreef:

Ik ben pas 13 en ik druk elkedag 20 keer op 20 keer dippe en 20 keer buikspieren is dat slecht of goed?

# 11/12/2014

charlssssssss schreef:

Heyy Ik ben 13 jaar en weeg 50kg .en 161cm Is dat veel? Heb een buikje. Doe vanaf vandaag 10-15-20-15-10x opdrukker Is dat goed? En moet ik afvallen?

# 26/12/2015

charlsssssss schreef:

Oka mijn buik is onder mijn navel 76cm

# 26/12/2015

henk 2.0 schreef:

ben 12 doe elke avond opdrukken weet iemand hoe ik seller meer spieen kan kweeken

# 06/10/2016

henk 2.0 schreef:

elke avond 20 a 30 x

# 06/10/2016

Reactie toevoegen

Geef de uitkomst van de onderstaande som:

(in cijfers)

Wij maken gebruik van cookies om onze website beter op uw wensen af te kunnen stemmen. Klik hier voor meer informatie over onze cookies.